Nordic walking

Ponadto, nordic walking jest formą aktywności fizycznej, którą mogą uprawiać osoby w każdym wieku i o różnym stopniu zaawansowania fizycznego. Wyróżnia się on szerokim spektrum walorów, toteż świetnie sprawdza się nawet u szczególnie wymagających osób.

KTO POWINIEN ZAINTERESOWAĆ SIĘ MARSZEM Z KIJKAMI?

Nordic walking jest formą aktywności fizycznej, która może być uprawiana przez osoby w różnym wieku i kondycji fizycznej. Nie ma ograniczeń wiekowych czy umiejętności, które uniemożliwiałyby uprawianie nordic walking. Dlatego też, zainteresowanie tą formą aktywności fizycznej może mieć wiele różnych osób. Najczęściej nordic walking uprawiają osoby, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i zdrowie. Ta forma aktywności fizycznej wpływa pozytywnie na pracę układu krążenia i oddechowego, co przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości organizmu. Nordic walking to także świetny patent na spalenie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej, co jest szczególnie ważne dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Nordic walking to także doskonała forma aktywności fizycznej dla osób starszych, które chcą utrzymać dobrą kondycję fizyczną i zapobiec osteoporozie. Marsz z kijkami wpływa na wzmacnianie mięśni kończyn dolnych i górnych oraz poprawę równowagi. To ważne szczególnie dla seniorów, którzy z wiekiem zaczynają tracić siłę mięśni i równowagę. Nordic walking jest też rekomendowany dla osób, które chcą zapobiec bądź zmniejszyć bóle stawów. Dzięki marszowi z kijkami, nacisk na stawy kolanowe jest mniejszy niż w przypadku zwykłego chodzenia, co może przyczynić się do zmniejszenia bólu i uszkodzeń stawów. Nordic walking to dodatkowo opcja aktywności fizycznej, która może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i redukcji stresu.

NORDIC WALKING - PODSTAWOWE INFORMACJE

Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która powstała w Finlandii w latach 30. XX wieku. Polega na chodzeniu z kijkami specjalnie zaprojektowanymi do tej formy aktywności. Kije te pozwalają na zaangażowanie mięśni górnej części ciała i poprawienie równowagi.

Nordic walking może być uprawiany zarówno na terenie płaskim, jak i w górach. Wymaga jedynie odpowiedniego obuwia i stroju. Kije do nordic walkingu dostępne są w różnych rozmiarach, co pozwala na dobranie ich do indywidualnych potrzeb. Ta forma aktywności fizycznej może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Poprawia pracę układu krążenia i oddechowego, wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej oraz wzmacnia mięśnie kończyn dolnych i górnych. Nordic walking to także doskonała forma aktywności fizycznej dla osób starszych, które chcą utrzymać dobrą kondycję fizyczną i zapobiec złemu samopoczuciu.

JAKIE KIJKI WYBRAĆ DO NORDIC WALKING?

Wybór kijów do nordic walkingu jest bardzo istotny, ponieważ wpływa na efektywność i komfort uprawiania tej formy aktywności fizycznej. Kije do nordic walkingu różnią się od zwykłych kijów turystycznych, ponieważ mają specjalną końcówkę i są dopasowane do wymagań nordic walkingu. Podczas wyboru kijów do nordic walkingu należy zwrócić uwagę na ich długość. Powinny one być dopasowane do wzrostu osoby, która będzie nimi korzystać. W zależności od producenta i modelu, dostępne są kije o różnej długości, zwykle jednak mieści się ona w zakresie od 100 do 130 cm.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest materiał, z którego wykonane są kije. Najczęściej stosowanym materiałem jest węgiel lub włókno węglowe, które są lekkie i wytrzymałe. Istnieją także kije wykonane z aluminium, jednakże są one cięższe i mniej wytrzymałe. Kijki do nordic walkingu różnią się także kształtem i rodzajem rączki. Niektóre modele posiadają regulowaną długość, co pozwala na dostosowanie ich do indywidualnych potrzeb. Warto zwrócić uwagę także na rodzaj końcówki kijów, która powinna być specjalnie zaprojektowana do nordic walkingu.

DLA KOGO DOBRYM POMYSŁEM JEST NORDIC WALKING?

Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która może być uprawiana przez osoby w różnym wieku i o różnym stopniu sprawności fizycznej. Jest to szczególnie polecane dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję, ale nie chcą lub nie mogą uprawiać bardziej intensywnych form aktywności fizycznej. Nordic walking jest szczególnie polecany dla osób starszych, ponieważ pozwala na poprawę wydolności organizmu, wzmocnienie mięśni i poprawę równowagi. Dzięki kijkom, nordic walking zapewnia także wsparcie przy chodzeniu i zmniejsza obciążenie stawów.

Jednak nordic walking to także idealna forma aktywności fizycznej dla osób młodszych, które chcą poprawić swoją kondycję, ale nie lubią tradycyjnego biegania czy ćwiczeń na siłowni. Nordic walking pozwala na spalanie kalorii i wzmocnienie mięśni, a jednocześnie nie naraża stawów na zbyt duże obciążenie. Nordic walking jest także polecany dla osób, które mają problemy z kręgosłupem.

JAKIE POZYTYWNE EFEKTY MOŻE PRZYNIEŚĆ NORDIC WALKING?

Nordic walking może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Jest to forma aktywności fizycznej, która angażuje większość mięśni ciała, co przyczynia się do poprawy wydolności fizycznej. Ponadto, regularne uprawianie nordic walkingu może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, obniżeniu ciśnienia krwi oraz poprawie kontroli glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 2.

Nordic walking jest również łagodną formą aktywności fizycznej, co oznacza, że jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i o każdym poziomie kondycji fizycznej. Jest to także forma aktywności fizycznej, która może być łatwo dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów, na przykład poprzez regulację intensywności lub długości trasy. Oprócz korzyści zdrowotnych, nordic walking może również przynieść korzyści psychologiczne, takie jak redukcja stresu i poprawa samopoczucia. Dzięki temu, że jest to aktywność wykonywana na świeżym powietrzu, przyczynia się też do poprawy nastroju i ogólnego dobrej kondycji psychicznej.

JAK WYGLĄDA PRAWIDŁOWA TECHNIKA NORDIC WALKING?

Prawidłowa technika nordic walkingu składa się z kilku etapów. Pierwszym krokiem jest wybór odpowiedniego sprzętu, który składa się z kijków nordic walking oraz obuwia sportowego. Następnie należy przyjąć odpowiednią pozycję ciała. Stopy ustawia się równolegle, a kolana są delikatnie ugięte. Ramiona trzyma się wzdłuż ciała, a kije trzyma w dłoniach, w takiej pozycji, by tworzyły kąt około 90 stopni z przedramionami.

Kolejnym etapem jest rozpoczęcie marszu, podczas którego kije są prowadzone w taki sposób, by każde ich uderzenie następowało naprzemiennie z krokiem przeciwną nogą. Podczas wykonywania kroku, kijek powinien znajdować się z tyłu biodra, a następnie musi być wyciągany do przodu, by kończyć uderzeniem na poziomie biodra przedniej nogi. W tym momencie powinno dojść do lekkiego zgięcia w nadgarstku, tak aby kijek dobrze przylegał do dłoni.

Podczas nordic walkingu należy również pamiętać o odpowiednim napinaniu mięśni brzucha, które pomaga w utrzymaniu stabilnej pozycji ciała, a także odbijaniu się od podłoża z pięt, co pomaga w utrzymaniu tempa i poprawia efektywność marszu. Ważne jest również, by unikać zbyt dużej siły uderzenia kijków, ponieważ może to prowadzić do niepotrzebnego zmęczenia i bólu w nadgarstkach.

Ważne jest, by nordic walking był przede wszystkim przyjemnym sposobem spędzania czasu na świeżym powietrzu, a technika była przystosowana do indywidualnych potrzeb i umiejętności. Regularne uprawianie tej formy aktywności fizycznej przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia, dlatego warto spróbować i cieszyć się korzyściami płynącymi z nordic walkingu.

JAK UBRAĆ SIĘ DO NORDIC WALKING LATEM I ZIMĄ?

Odpowiednie ubranie podczas nordic walkingu zależy od pory roku oraz warunków atmosferycznych. Zarówno latem, jak i zimą należy zadbać o wygodę, swobodę ruchów i ochronę przed ekstremalnymi temperaturami.

Latem, gdy temperatura jest wysoka, warto wybrać lekkie, przewiewne i dobrze odprowadzające wilgoć ubranie, wykonane z materiałów takich jak poliester czy elastan. Mogą to być leginsy, koszulki z krótkim rękawem i chłonne skarpety, które zabezpieczą przed otarciem. Warto również pamiętać o nakryciu głowy, by chronić skórę przed słońcem, oraz o stosowaniu kremów z filtrem UV. Odpowiednie obuwie to również klucz do sukcesu podczas uprawiania nordic walkingu w lecie. Najlepiej wybrać lekkie, przewiewne i stabilne buty sportowe, które zapewnią odpowiednią amortyzację i chwyt na podłożu.

Z kolei zimą, gdy temperatura jest niższa, należy zadbać o odpowiednie ubranie termiczne, które zabezpieczy przed wychłodzeniem organizmu. Najlepiej wybrać wielowarstwowe ubrania, wykonane z materiałów termicznych, które zapewnią ochronę przed zimnem i wiatrem. Zalecane są również skarpety z dodatkiem wełny oraz rękawice z membraną, które chronią dłonie przed zimnem i wilgocią.